22. Juni 20252 Kommentare

Hochsensibel älter werden – Eine Einladung zur Rückverbindung mit dir selbst

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Inhaltsverzeichnis

Das Skript zum Podcast

Hochsensibilität im Alter – das feiner werdende Spüren.

Ich nehme dich heute mit auf eine kleine Reise – durch Erfahrungen, Gedanken und auch ein paar persönliche Beobachtungen. Vielleicht erkennst du dich darin wieder. Vielleicht bringt es dir Entlastung, vielleicht einfach ein stilles „Ja“ in dir selbst.

Wenn alles ein bisschen näher rückt

Viele Menschen spüren mit den Jahren: „Ich werde empfindlicher.“
Lautstärke, Gespräche, Stimmungen, Anforderungen…
Das, was früher ging, geht heute nicht mehr so leicht.
Oder man will es einfach nicht mehr.

Aber ist das Schwäche? Oder ist es vielleicht eine Einladung, dir selbst neu zu begegnen?

Ich glaube, es ist Letzteres.

Warum sich Hochsensibilität in bestimmten Generationen oft erst mit den Jahren zeigt

Heute ist das Thema in der Gesellschaft angekommen, in meiner Generation gab es keine Hochsensibilität, es gab höchstens so etwas wie den Zappel-Philipp.

Sie war wahrscheinlich schon immer da – nur überdeckt.
Von Pflichten, vom Funktionieren, vom „sich zusammenreißen“.
Von Anpassung, Leistung, und Rollenbildern.

Jetzt mit dem Wissen kann alles etwas stiller werden.
Die äußere Lautstärke nimmt ab – und das, was fein und leise war, tritt stärker hervor.
Man sieht tiefer, hört genauer, spürt klarer.

Und manchmal erschrickt man fast davor.

Vielleicht erkennst du dich in ein paar Punkten wieder:

  • Du brauchst mehr Ruhe als früher.
  • Du merkst, wie dich oberflächliche Gespräche auslaugen.
  • Du spürst Spannungen zwischen Menschen oder in Räumen sofort.
  • Und manchmal fragst du dich vielleicht: „Was stimmt nicht mit mir?“, weil du so schnell gerührt, berührt oder überfordert bist.

Es stimmt alles mit dir. Und zwar im besten Sinne.
Du nimmst das Leben auf eine feinere, tiefere Weise wahr. Und das darf sein.
Gerade im Älterwerden entfaltet sich diese Feinheit oft zum ersten Mal wirklich.

In jüngeren Jahren, bevor ich verstanden habe, dass ich feinfühlig bin, war ich immer irritiert, dass nicht alle anderen so denken, fühlen, wahrnehmen…

„War ich schon immer so?“ – Die späte Erkenntnis

Bei mir war es schon immer so, aber es hatte keinen Raum.

Als Kind habe ich Dinge gespürt, die andere nicht gespürt haben.
Ich habe Stimmungen wahrgenommen, feine Zwischentöne, Unausgesprochenes.
Aber das wurde nicht gesehen, abgetan – oder sogar belächelt.

Also habe ich gelernt, mich anzupassen.
Mich zurückzunehmen.
Zu funktionieren.

Viele Hochsensible gehen jahrzehntelang über ihre eigenen Grenzen –
aus Rücksicht, aus Angst, oder auch aus einem tiefen Wunsch dazuzugehören.

Und erst mit der Zeit, wenn die Eigenschaft verstanden ist, wenn das Außen weniger wichtig wird, darf das Eigene wieder spürbar werden.

Warum es gerade im Älterwerden sichtbarer wird

  • Weil unser Körper nicht mehr alles mitmacht.
  • Weil wir endlich keine Lust mehr haben, ständig stark zu sein.
  • Weil wir in uns aufräumen wollen.
  • Weil die Fragen lauter werden: Wer bin ich wirklich? Was brauche ich?
  • Weil alte Wunden aufbrechen – und endlich gesehen werden wollen.
  • Weil Klarheit wichtig ist – für mich…

Und auch, weil wir uns endlich selbst gerecht werden möchten.
Nicht mehr angepasst, sondern echt.
Nicht mehr für andere, sondern auch für uns.

Abgrenzung – ein zentrales Thema

Einer der wichtigsten Schritte auf diesem Weg ist: Abgrenzung.

Und ja, das ist oft das Schwerste.
Vor allem, wenn man ein Leben lang gelernt hat, für andere da zu sein.

Vielleicht kennst du diesen Satz in dir:
„Ich darf doch nicht einfach Nein sagen…“
„Dann bin ich egoistisch…“

Aber in Wahrheit ist das Gegenteil der Fall:
Wenn du dich schützt, achtest du dich selbst.
Und genau das macht wahre Verbindung erst möglich.

Was hilft beim Abgrenzen?

  • Den Körper ernst nehmen: innere Enge, Unruhe, Erschöpfung sind Signale.
  • Klare Sätze üben – ohne Schuldgefühle.
  • Klare Strukturen.
  • Dir erlauben, dich nicht zu rechtfertigen.
  • Und danach spüren: Was hat sich innerlich verändert, seitdem du Nein gesagt hast?

Du bist nicht lieblos, wenn du dich abgrenzt.
Du bist liebevoll – zu dir selbst.

Beziehungen im Wandel

Hochsensibilität verändert auch, wie wir in Beziehung sind.

Du spürst vielleicht:

  • Manche Freundschaften passen nicht mehr.
  • Die Gespräche, die früher leicht waren, wirken jetzt leer.
  • Du brauchst weniger Menschen – aber mehr Tiefe.
  • Du möchtest gesehen werden – nicht bewertet.

Und auch das darf sein.

Du darfst ehrlich sein. Du darfst neue Menschen in dein Leben lassen.
Und du darfst anderen sagen: „Das passt für mich nicht mehr.“

Das ist kein Rückzug aus der Welt.
Das ist Klarheit. Das ist Reifung. Das ist Verbindung mit dir selbst.

Rückzug und Kontakt – die neue Balance

Wir brauchen beides – ich brauche beides.
Und wir dürfen fühlen, wann was dran ist.

Rückzug ist keine Flucht.
Er ist ein Innehalten. Ein inneres Sortieren.
Und er macht wieder offen für echte Nähe.

Und Kontakt? Der darf echt sein.
Tiefe Gespräche. Gemeinsames Schweigen.
Menschen, bei denen du nichts erklären musst.

Es geht nicht mehr darum, überall dabei zu sein.
Es geht darum, bei dir zu sein – und aus der Perspektive jemanden zu treffen.

Die Weisheit des Feinen

Vielleicht ist genau das die Gabe des Älterwerdens:
Dass wir aus unserer Hochsensibilität eine Weisheit machen können.

Wir lernen:

  • Mitgefühl ohne Selbstaufgabe.
  • Spüren ohne Drama.
  • Tiefe ohne Verlorengehen.

Und vielleicht wird es mit den Jahren leichter, das Feine zu würdigen –
nicht mehr als Schwäche, sondern als stille Kraft.
Als Einladung, das Leben achtsam, liebevoll und mit offenem Herzen zu leben.

2 Kommentare

  • Heike
    vor 3 Tagen Antworten

    Guten Morgen Heiko,
    ich bin im 63.ten Lebensjahr dein Podcast hat all das angesprochen was wie ich es täglich erlebe
    Dankeschön
    Liebe Grüße aus dem Lausebusch 2

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